prostowanie ramion

[...] w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi [...]

[...] w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi [...]

[...] w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi [...]

Dziś miałem w planie lekko zmodyfikować trening ale jakoś nie miałem do tego weny. Poleciałem jeszcze schematem jak dotychczas: Trening - Poniedziałek (4 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. [...]

[...] rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x5 12x3kg/ 12x3/ 8x5 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. brzuch 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h Bardzo się spieszyłam, więc skróciłam [...]

Normalnie tak się wkręciłem w ten trening, że nie chce mi się go zmieniać. Wszystko mi pasuje w tym planie. Trening - Czwartek (7 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem [...]

[...] nie dobiorę, barki pieką niemiłosiernie, a triceps ledwo co czuję. (siódma seria) http://youtu.be/7T9pJ-PdoVE (ostatni francuz) http://youtu.be/f0fiuV5T0ug 3. Młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego 1x20+20 (12x3 szt.+12x4 szt.)+20x3 szt. 20x4 szt.+20x3 szt. 8,5x30 (po 15 na rękę)+20x3 szt. (10x8+10x6)+(12x3 szt.+10x2 szt.) [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]

Dziewczyny, myślicie że mogę wykonać dzień po dniu te dwa treningi?? DZIŚ: Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 [...]

przysiad 3s wioslowanie 3s wyciskanie lezac 3s wyciskanie barki 3s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na lawce/ prostowanie ramion na wyciągu/ podciąganie 2s tric lydki 2s Cos takiego moze byc? :) Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-23 20:19:07

Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży. A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - [...]

Po korektach to wyglądałoby tak: Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie 12,12,10,8 - martwy ciąg 12,12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8 - szrugsy 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 12,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8 Czwartek(klatka, triceps) Klatka -wyciskanie sztangi [...]

Dzień 55 (tydzień 8) 01.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin, czarna x4 %-), z kopru, czerwona warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek, kofeina I – płatki gryczane, [...]

[...] na ławeczce poziomej -rozpiętki. -wyciskanie na skosnej ławeczce. - i jakies cwiczenie na nogi na atlasie. 2 dzien biceps, a wiec sztangielkami na siedząco, triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac, biceps: łamana na modlitewniku / podciaganie na drążku triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

Dzień 62 (tydzień 9) 08.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, BCAA I – owies, białko jaj, jajo, pietrucha, marchew II i [...]

Trening - Poniedziałek (11 marca): Podstawa treningowa : 1. Wyciskanie na suwnicy 3serie x 15powtórzeń 2. Przysiady na suwnicy Smitha 2serie x 10powtórzeń 3. Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie x 12/10/8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

W zeszłym tygodniu tylko 1 trening wpadł, coś brak chęci na dźwiganie mnie dopadł. Wracam na matę w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej, siłka 2x na tydzien planuję ciągnąć cały czas xD. Dzisiaj taki trening: 1.MC 120kg 5x5 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5x12 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 4.Maszyna na plecy%) 5x12 [...]

13.03.13 Biceps+triceps Co dwa treningi to nie jeden. W ciągu dnia czułem się słabo, dopadało mnie zmęczenie, ale po dobrej kawie z kakao i cynamonem oraz przekroczeniu progu siłowni od razu poczułem się jak nowo narodzony i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 [...]

Miska B 180 W 200 T 45 4 obwody Wyciskanie sztangą na skosie 15pow 30/40/50/55 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 40/50/60/60 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/5/7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 30/35/40/40 Allahy 15pow [...]